ejercicios para los glúteos: ejercicios para el levantamiento de glúteos

ejercicios para los glúteos: ejercicios para el levantamiento de glúteos

ejercicios para los glúteos, el levantamiento de glúteos hace feliz a la mujer, desde ponerse sus jeans o vestidos que más le gustan. Por lo general una mujer desea tener un bueno y lindo trasero. Una mujer con poco trasero normalmente tiene dificultades al vestirse y lograr que su ropa obtenga esa linda caída que da unos glúteos bien formados. Esto la lleva poco a poco a la perdida de la auto confianza, ya que los hombres normalmente gustan fijar sus ojos sobre las mujeres con grande y bien formado trasero.

Si sientes que estas el grupo de las mujeres con glúteos pequeños o planos, puedes hacer un cierto grupo de ejercicios para los glúteos que te ayuden a verte bella, dándoles forma a tus glúteos. 

La clave para unas buenas posaderas son ejercicios que afecten de manera positiva los músculos de los glúteos. Los glúteos constan de 3 músculos principales: el glúteo mayor, glúteo medio y el glúteo menor. 

Estos músculos ayudan a definir la forma de tus glúteos. El ejercitar estos músculos ayuda con la estimulación de varios grupos musculares circundantes, te ayuda a fortalecer la zona dorsal y lumbar, y a evitar las lesiones de cadera.

Consejos de ejercicios para los glúteos y levantamiento

En ejercicios como los que anotamos anteriormente en otros articulos sentadilla, estocadas, tijeras, debes intentar ir tan abajo como te sea posible, esto compromete más la ejercitación de los glúteos. Cuando estes en cuclillas tus glúteos deben ester inferiores a las rodillas y recuerda mantener tu espalda recta. Aprieta tus gluteos con cada repetición esto incrementa la acción del ejercicio

• ejercicios para los glúteos: con mancuernas

Los ejercicios con mancuernas son excelente para el levantamiento y forma de los glúteos. Puedes levantar pesas entre 2,5K  y 10 k de acuerdo a tu capacidad. Descanse la mancuerna verticalmente en una superficie plana, al lado de los pies. sube y baja recogiendo la mancuerno con los pies. Haga esto durante 20 a 40 seg. Descansa durante 30 seg en cada serie y repita de nuevo.

• ejercicios para los glúteos: Estocadas con mancuernas  

Son excelentes para el levantamiento de los glúteos, fortalecen los cuádriceps. Los cuadríceps permiten que las piernas estén mejor formadas. Para hacer las estocadas toma un par de mancuernas y ponte en cuclillas con una pierna hacia adelante, apóyate en la pierna delantera.

Mantenga su espalda recta, y sus manos déjelas caídas a lado y lado de su cuerpo. Haga las diferentes series intercalando la pierna que va adelante primero la derecha y luego la izquierda. Trabaja cada pierna por un minuto y luego descansa 30 segundos y repite la rutina varias veces.

• ejercicios para los glúteos - Acompaña con?

Realiza suficientes ejercicios de cardio para evitar la acumulación de grasas no deseadas, y como complemento saludable de tu rutina.

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